2025-12-18 07:49:09这6个动作，平坦小腹超级有效！

选择简易坐或任何舒服的坐姿，腰背挺直

双手叠放在下腹，吸气，腹部微微隆起

感受肚皮向外推手，呼气，腹部慢慢内收

感受肚脐下方的腹横肌启动，停留2分钟

选择简易坐或任何舒服的坐姿，腰背挺直

双手叠放在下腹，吸气，腹部微微隆起

感受肚皮向外推手，呼气，腹部慢慢内收

感受肚脐下方的腹横肌启动，停留2分钟

02、猫牛式

双手、双膝撑地，进入猫牛式

呼气，收紧下腹，含胸弓背

吸气，抬头延展脊柱，继续收腹

动态练习12次

双手、双膝撑地，进入猫牛式

呼气，收紧下腹，含胸弓背

吸气，抬头延展脊柱，继续收腹

动态练习12次

03、幻椅式

从山式站立进入幻椅式

注意先屈髋、后屈膝

臀部向后蹲，感受下腹启动

停留5-8个呼吸

从山式站立进入幻椅式

注意先屈髋、后屈膝

臀部向后蹲，感受下腹启动

停留5-8个呼吸

04、树式

从幻椅式退出，进入树式

右脚掌贴在左大腿根，双手合十

注意骨盆稳定，下腹横向收紧

停留8个呼吸，换另一侧练习

从幻椅式退出，进入树式

右脚掌贴在左大腿根，双手合十

注意骨盆稳定，下腹横向收紧

停留8个呼吸，换另一侧练习

05、战士三

树式退出，进入战士三式

左腿支撑，右腿向后伸直

核心收紧，双手向前延展

髋部摆正，核心充分启动

停留5个呼吸，换另一侧

树式退出，进入战士三式

左腿支撑，右腿向后伸直

核心收紧，双手向前延展

髋部摆正，核心充分启动

停留5个呼吸，换另一侧

06、船式

坐立在垫上，双腿屈膝抬起

腹横肌启动，保持背部挺直

双肩放松，停留5-8个呼吸

可以重复练习3-5次船式

坐立在垫上，双腿屈膝抬起

腹横肌启动，保持背部挺直

双肩放松，停留5-8个呼吸

可以重复练习3-5次船式返回搜狐，查看更多