2026-01-25 23:00:38不带手机，长跑怎么记住圈数？

比如今天计划跑步的目标是操场跑10圈，那么在跑每一圈时，使用一个好记的名词来表示当前跑的圈数。举例，当前正在跑第6圈，那么心里可以默念：六六大顺。400米一圈的跑道，基本默念4次就可以在脑海里留下比较深刻的印象了，到第6圈终点的时候，就进入第7圈了，使用如上的方法再为第7圈找一个好记的名词。

4、石子计数

可以捡一定数量的小石子，比如每个手里面拿十个小石头，跑一圈扔一个，左右手轮换扔，这很好记不会出错。

5、跑步歌单

先要选择对应BPM的歌曲组成歌单。BPM＝［53.4-（分钟数／公里数）］／0.29

举例说明如果跑5千米需要40分钟，那么跑步时适合听的音乐BPM＝(53.4-40/5)/0.29=158。也就是选择对应BPM的歌曲。在操场跑圈时，每跑完一圈就切换下一首歌曲，然后就知道自己一共跑几圈了。

6、钥匙环

用一个戒指大小的环，套在左手手指上，跑一圈就把环套到另一个手指上。从拇指开始，一直到尾指，就五圈了。然后左手换右手，依此类推。建议别用戒指，万一不小心掉了也很麻烦。所以推荐用钥匙环，经济适用的同时也不会忘带钥匙。

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